می خوام برم پیاده روی، اما لباس و کفش مناسب ندارم. بعد از یه مدتی لباس رو خریدم ولی کفش مناسب با قیمت خوب رو پیدا نکردم. این داستان ادامه دارد و همچنان در آرزوی انجام یک پیاده روی هستم. به نظر شما مشکل من چیه؟ چرا اقدام نمی کنم؟ درست حدس زدید: کمال گرایی

رسیدن به بهترین

افرادی که کمال گرا هستند دوست دارند هرچیز و هرکاری را به بهترین وجه و به طور کامل و بی نقص انجام دهند. این افراد وقت و انرژی زیادی را برای انجام کامل و بی نقص یک کار صرف می کنند به طوری که زمانی برای انجام کارهای دیگر باقی نمی ماند. به این ترتیب، همواره استرس و فشار روانی زیادی را تجربه می کنند.

ناامیدی یا موفقیت

اگر کمال گرایی یکی از عوامل مهم ناامیدی و فشار روانی است، پس چرا کمال گراها تا این حد برای کامل و برتر بودن تلاش می کنند؟

ارتباط این موضوع به نحوۀ نگرش این افراد به “خود” است. برداشت و تعریف اونها از خود به میزان کامل و بی نقص انجام دادن کارهایی که بر عهده دارند بستگی دارد آنها ارزش وجودی خود را بر اساس انجام کامل و بی نقص کارها ارزشیابی می کنند و دائم تلاش می کنند به “خود” ثابت کنند چقدر بی نقص و کامل می توانند کارها را پیش ببرند. با این حال هیچ گاه از پیشرفت کار راضی نیستند.

“باید” های کمالگرا

کلماتی نظیر “باید”، “حتما”، “قطعا” واژگان رایج کمال گراهاست. باید های رایج عبارتند از:

• من باید شایستگی خود را به نحو احسن نشان دهم.
• من باید وقایع را پیش بینی کنم.
• من هیچ گاه نباید دچار ترس و وحشت شوم.
• من هرگز نباید اشتباهات پیش پا افتاده انجام بدهم.

من بی نقصم!

آنچه که یک فرد کمال گرا باید بداند این است که انسان است و خطاپذیر و نیازمند یادگیری از اشتباهات و نقص های خود.

یکی از راه های کاهش تمایل به کمال گرایی در انجام کارها آن است که برای هر کار خود، محدودیت زمانی قائل شوید. و راه دیگر اینکه قوانین خودساخته یا من درآوردی را تغییر دهید. به جای آنکه بگویید “باید این کار را صد در صد درست و بی اشتباه انجام دهم” کانون توجه خود را از نتیجۀ کار به فرایندی که در آن مشغولید، متمرکز کنید و با خود بگویید “تا جایی که می توانم تلاش می کنم”.

کی گفته؟

برای اولین تدریس خودم می گفتم باید بی نقص و عاری از اشتباه باشم. باید بهترین کلاس را داشته باشم. همین باعث فشار روانی روی من شده بود تا جایی که می خواستم انصراف بدم. سوال اینجاست چرا باید کامل و بی نقص باشم؟ چه کسی بی نقص بوده که من دومیش باشم؟ این جزو خصایص انسان است که محدودیت هایی داشته باشد و اشتباه کند یا کارش نقص داشته باشد و دفعۀ بعد بهتر عمل کند. اشتباه جزئی از زندگی افراد باصلاحیت و شایسته است. شما نیز اشتباهاتی می کنید، اما بکوشید برای اجتناب از تکرار آن ها حداکثر تلاش خود را به کار گیرید.

به یاد بسپارید که:

• اشتباه کردن جزئی از خصایص و ویژگی های انسانی است.
• همین جستجوی بی نقصی و کمال در جهان پر نقص و ایراد، نقص بزرگی است.
• سعی کنید دربارۀ هیچ چیز مطلق فکر نکنید و هیچ چیز را افراطی نخواهید.